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#gedächtnis #merkfähigkeit #gehirn
Ja, wir können unser Gehirn trainieren. Stellen Sie sich Ihr Gehirn vor wie einen Muskel, nur dass unser Gehirn nicht größer wird. Aber tatsächlich führt Hirntraining dazu, dass Synapsen sich vergrößern und teilweise sogar vermehren, Verknüpfungen zwischen den Synapsen zunehmen und mehr Neurotransmitter freigesetzt werden. Gleichzeitig aber müssen wir auch auf unser Gehirn Acht geben, damit es auch die volle Leistung abrufen kann. Im Alter sinkt die Gedächtnisleistung ganz natürlich etwas, doch es gibt auch immer mehr Menschen, die schon frühzeitig und kleinen Gedächtnislücken leiden. Das muss nicht sein, denn auch hier gibt es einige Tipps, die ihr Gehirn schonen und dafür sorgen, dass Erinnerungen noch lange abrufbereit verfügbar sind. Jetzt gebe ich 5 konkrete Tipps für ein gutes Gedächtnis, wobei man unterschieden muss zw 1) jetzt akut ein bessres Gedächtnis, zB beim Lernen vor Klausuren und 2) dauerhaft ein besseres Gedächtnis, insb. auch als Schutz im späteren Alter. Mindestens 2 der folgenden Tipps sollten Sie tatsächlich dauerhaft beherzigen.

Tipp #1: Die richtige Versorgung!
Das menschliche Gehirn ist ein Energiefresser! Das liegt einerseits daran, dass es immer aktiv ist. Selbst wenn wir „nichts tun“ sind Teile unseres Gehirns damit beschäftigt, uns am Leben zu halten und nebenbei noch alles um uns herum aufzunehmen.

Tipp #2: Genug Schlaf!
Schlaf ist mindestens genauso wichtig: Belastung und Ruhe. Und auch hier ist es wie beim Sport. Beim Sport sagt man: Die körperliche Fitness, z.B. Muskelwachstum, passieren in den Ruhephasen. Und so bei der Gehirnleistung.

Tipp #3: Gedächtnistraining!
Es gibt bestimmte Techniken, die das Erinnern erleichtern. Mit der sog. Mnemotechnik können bspw. lange Einkaufslisten mit verschiedenen Körperteilen verbunden werden.

Tipp #4: Gönnen Sie sich Pausen!
Dummer Spruch aber er trifft sooft zu: „Manchmal ist weniger mehr“. Und das gilt gerade auch wenn man sich ein gutes Gedächtnis aneignen möchte.

Tipp #5: Vermeiden Sie Schäden!
Dieser Tipp zielt eher darauf ab, das gute Gedächtnis auch möglichst lange zu erhalten. Es gibt 3 große Gefahrenherde für unser Gehirn und wir unterschätzen mind. 2 davon trotz wissenschaftlicher Ergebnisse bis heute.

Mit diesen 5 Tipps können Sie ihr Gehirn aber schützen und bis ins hohe Alter mental beweglich bleiben. Ich kann natürlich nicht garantieren, dass Sie nie wieder einen Geburtstag vergessen, aber das passiert kann ja jedem mal passieren. Seien Sie nicht zu streng mit sich. Nicht jede Gedächtnislücke ist direkt ein Hinweis auf Demenz oder das Nachlassen der Erinnerung. Mehr dazu aber jetzt im Video.

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